නිසි වැසිකිලි ඉරියව්ව සුවපහසුවට පමණක් නොව සෞඛ්යයටද බලපායි මෙම මාර්ගෝපදේශය ඔබගේ දෛනික ජීවිතයට ගැලපෙන පරිදි සකස් කර ඇති අතර, නිවාස, පොදු අවකාශයන් සහ විශේෂ අවශ්යතා සඳහා ප්රායෝගික උපදෙස් ආවරණය කරයි.
1. රුසියාවේ වැසිකිලි වර්ග සහ මූලික භාවිත නීති
රුසියාවේ වැසිකිලි යටිතල පහසුකම් නවීන සහ උරුම මෝස්තර මිශ්ර කරයි. ඔවුන්ගේ ව්යාප්තිය අවබෝධ කර ගැනීම ඔබට ඉක්මනින් අනුවර්තනය වීමට උපකාරී වේ:
1.1 වාඩි වී සිටින වැසිකිලි
සොයා ගත හැකි ස්ථානය:නවීන මහල් නිවාස, නව නිවාස, හෝටල් සහ ඉහළ මට්ටමේ කාර්යාල (බොහෝ නාගරික රුසියානු කුටුම්භ මේවා භාවිතා කරයි).
ප්රධාන නීති:
- ආසන:සම්පූර්ණයෙන්ම ආසනය මත අසුන් ගන්න (දාරය නොවේ)-අස්ථායී ආසන කුඩා රුසියානු නාන කාමරවල වැටීමට පොදු හේතුවකි (සාමාන්ය පැරණි මහල් නිවාසවල).
- පාද ස්ථානගත කිරීම:පාද බිම සමතලා වේ. වැසිකිළිය ඉතා ඉහළ නම් (යුරෝපීය-සම්මත සවි කිරීම් සහිත නව ගොඩනැඟිලිවල පොදු), සාමාන්ය කුඩා ගෘහ පුටුවක් භාවිතා කරන්න (සෙන්ටිමීටර 10-15ක් උස-විශේෂිත පා පුටුව රුසියානු නිවාසවල දුර්ලභ වේ). මෙය බඩවැලක් අනුකරණය කරන අතර බඩවැල් චලනය පහසු කරයි.
1.2 ස්කොට් වැසිකිලි
සොයා ගත හැකි ස්ථානය:සෝවියට්-යුගයේ පොදු අවකාශයන් (මෙට්රෝ දුම්රිය ස්ථාන, පැරණි වෙලඳපොලවල්, ග්රාමීය සායන), ඩැචා (රටේ නිවාස), සහ සමහර අයවැය හෝටල්-තවමත්-නාගරික නොවන ප්රදේශවල ව්යාප්තව ඇත.
ප්රධාන නීති:
- ඉරියව්ව:සිදුරට මුහුණලා සිටින්න, පාද උරහිස්{0}}පළල වෙන් කරන්න. සෙමින් සෙමින්, දණහිස අංශක 90-120 දක්වා නැමෙන්න, ශරීරය මදක් ඉදිරියට නැමී (-අඩු වූ සෝවියට්{5}} යුගයේ වැසිකිලි කුටිවල සාමාන්ය-නෑමෙන් වළකින්න).
- ශේෂය:තිබේ නම් අත් පටි අල්ලා ගන්න (බොහෝ පැරණි පොදු වැසිකිලි වල ලෝහ රේල් ඇත). වයෝවෘද්ධ අය සඳහා, අමතර ආධාරකයක් සඳහා කුඩා නැමීමේ සැරයටියක් රැගෙන යන්න (රුසියාවේ බහුලව භාවිතා වේ).
2. වාඩි වී සිටින වැසිකිළි සඳහා නිවැරදි ඉරියව්ව (විවේචනාත්මක ඉඟි)
රුසියානු වෛද්යවරු (උදා: මොස්කව් ප්රාන්ත වෛද්ය විශ්ව විද්යාලයෙන්) අර්ශස් රෝගයෙන් හා මලබද්ධයෙන් 40% ක්ම දුර්වල වැසිකිළි ඉරියව්ව සම්බන්ධ කරති. මෙම ergonomic නීති අනුගමනය කරන්න:
2.1 ශරීර පෙළගැස්ම
- ඉහළ ශරීරය:කෙළින් හෝ මදක් ඉදිරියට (අංශක 10–15 )-පසුපසට ඇලවීම උදරය සම්පීඩනය කරයි (මලබද්ධය නරක අතට හැරේ, ශීත ඍතුවේ දී බහුලව දක්නට ලැබේ).
- කොඳු ඇට පෙළ:එහි ස්වභාවික වක්රය තබා ගන්න-පහළ හන්චිං වික්රියා (සීතල, කෙටුම්පත් සහිත නානකාමරවල දිගු වේලාවක් ගත කරන රුසියානුවන්ට ගැටලුවකි).
2.2 ශ්රෝණිය සහ ගුදය ලිහිල් කිරීම
- ශ්රෝණි ඇලය:ගුදය ලිහිල් කිරීමට මඳක් ඉදිරියට ඇලවීම-මෙය ගුදමාර්ගය කෙළින් කරයි (ඉඳගත් විට ස්වභාවිකව නැමෙයි) සහ වෙහෙස අඩු කරයි.
- බලහත්කාරයෙන් තල්ලු කිරීමක් නැත:මලපහ කිරීම අපහසු නම්, ඔබේ යටි බඩ මෘදු ලෙස ඔබන්න හෝ ඔබේ මළපහ උස සීරුමාරු කරන්න{0}}කිසිවිටක ඔබේ හුස්ම අල්ලා නොගන්න (රුධිර පීඩනය වැඩි කරයි, වැඩිහිටි රුසියානුවන්ට අවදානම්).
2.3 කාල සීමාව
උපරිම වශයෙන් විනාඩි 5-10 ක් වැසිකිළියේ සිටින්න. රුසියානු වෛද්ය දත්ත පෙන්වා දෙන්නේ රුසියාවේ අර්ශස් රෝගීන්ගෙන් 35% කට මිනිත්තු 15+ ක් වාඩි වී සිටීමේ පුරුද්දක් ඇති බවයි (බොහෝ විට දුරකථන අනුචලනය කිරීම{5}}හයිපෝතර්මියාව වැළැක්වීම සඳහා සීතල නාන කාමරවල මෙය වළක්වා ගන්න).
3. රුසියානුවන් සඳහා සෞඛ්ය ප්රතිලාභ
ඔබේ ජීවන රටාවට අනුව සකස් කර ඇත:
- ශීත ඍතුවේ මල බද්ධයට එරෙහිව සටන් කරන්න:සීත කාලගුණය පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය මන්දගාමී කරයි, සහ අධික-මේද ආහාර (හරක් මස් ස්ට්රොගනොෆ්, පෙල්මේනි) තන්තු ආහාරයට ගැනීම අඩු කරයි. නිවැරදි ඉරියව්ව (මල සමග) පුබොරෙක්ටලිස් මාංශ පේශි ලිහිල් කරයි, බඩවැල් චලනය සුමට කරයි.
- අර්ශස් රෝගය වැළැක්වීම:රුසියාවේ ප්රධාන සෞඛ්ය ගැටලුවක්-දිගු කාලයක් වාඩි වී සිටීම සහ වෙහෙසීම ගුද නහර පීඩනය ඇති කරයි. නිවැරදි ඉරියව්ව මෙම අවදානම 60% කින් අඩු කරයි (සාන්ත පීටර්ස්බර්ග් වෛද්ය පර්යේෂණ මධ්යස්ථානයකට අනුව).
- පහළ පිටුපස ආරක්ෂා කරන්න:පැරණි රුසියානු මහල් නිවාසවල බොහෝ විට තද බිම් සහිත කුඩා නාන කාමර ඇත.
4. සනීපාරක්ෂාව සහ ආරක්ෂාව (රුසියානු-විශේෂිත ඉඟි)
4.1 සනීපාරක්ෂාව (පොදු සහ නිවස)
- පොදු වැසිකිළි:ඉවත දැමිය හැකි ආසන ආවරණ දුර්ලභ වේ-ඒ වෙනුවට, විෂබීජ නාශක පිසදැමීම් (මැග්නිට් වැනි සියලුම රුසියානු පහසුව සඳහා අලෙවි කරන කුඩා ඇසුරුම් රැගෙන යන්න) හෝ ආසනය මත ඇති වැසිකිලි කඩදාසිවලින් ආසනය පිස දමන්න.
- අත්-සේදීම:සබන් සහ උණුසුම් ජලය භාවිතා කරන්න (ශීත ඍතුවේ දී සීතල වැළැක්වීම සඳහා තීරනාත්මක). පොදු වැසිකිලිවල සබන් නොමැති නම් (ග්රාමීය ප්රදේශවල බහුලව දක්නට ලැබෙන), සංචාරක-ප්රමාණයේ අත් සනීපාරක්ෂක යන්ත්රයක් රැගෙන යන්න (60%+ මධ්යසාර-බොහෝ රුසියානුවන්ට 2020 න් පසු අනිවාර්යය).
- නිවසේ වැසිකිළි:පුස් වළක්වා ගැනීමට (දුර්වල වාතාශ්රය සහිත තෙත් නානකාමරවල බහුලව භාවිතා වන) ක්ලෝරීන්-පාදක පිරිසිදුකාරක (රුසියාවේ බහුලව භාවිතා වේ) සමඟ ආසනය සතිපතා පිරිසිදු කරන්න.
4.2 ආරක්ෂාව (ශීත සහ පැරණි නිවාස)
- ප්රති-ස්ලිප් පියවර:පැරණි නාන කාමර තට්ටු ශීත ඍතුවේ දී (ඝනීභවනය හේතුවෙන්) තෙත් සහ ලිස්සන සුළු වේ. රබර් ප්රති{1}}ස්ලිප් මැට් භාවිතා කරන්න (ජනප්රිය රුසියානු දෘඩාංග වෙළඳසැලක් වන ලෙරෝයි මර්ලින් හි විකුණනු ලැබේ) සහ උණුසුම්, ස්ලිප් නොවන සෙරෙප්පු අඳින්න.
- වැසිකිළි ස්ථාවරත්වය:ලිහිල් බෝල්ට් මාසිකව තද කරන්න-පැරණි රුසියානු වැසිකිලි (බොහෝ විට 1980-90 ගණන්වල ස්ථාපනය කර ඇත) සෙලවිය හැකි අතර, වැටීමට තුඩු දෙයි.
- ශීත ඍතුවේ උණුසුම:සියලුම රුසියානු ගෘහ භාණ්ඩ වෙළඳසැල්වල (දුර්වල උණුසුම සහිත මහල් නිවාස සඳහා අත්යවශ්ය) විකිණෙන{0}}සීතල කම්පන වළක්වා ගැනීමට රත් වූ වැසිකිලි ආසනයක් භාවිතා කරන්න.
5. විශේෂ කණ්ඩායම් සඳහා මාර්ගෝපදේශ
5.1 වැඩිහිටි රුසියානුවන්
- ආසන උස:පහසුවෙන් වාඩි වී සිටීම / නැගී සිටීම සඳහා (වැඩිහිටි වැඩිහිටියන්ගේ දුර්වල පාදවල ශක්තිය සාමාන්ය වේ) උස් වූ වැසිකිලි ආසනයක් (Farmak වැනි ඔසුසල්වල-පවතියි) භාවිතා කරන්න.
- ආතතියෙන් වළකින්න:මෘදු විරේචක භාවිතා කරන්න (උදා: ලැක්ටුලෝස්, වෛද්යවරයෙකුගේ උපදෙස් යටතේ--කවුන්ටරය හරහා විකුණනු ලැබේ) කිසිවිටෙක දැඩි ලෙස තල්ලු නොකරන්න (හෘද වික්රියාව අවදානම්).
5.2 ගර්භනී කාන්තාවන්
- ඉරියව්ව:උදරය එබීමෙන් වැළකීම සඳහා මඳක් ඉදිරියට නැඹුරු වන්න (ගැබ්ගැනීමේ ප්රමාදයේදී තීරණාත්මක). ලුම්බිම් ආධාරකයක් සඳහා පිටුපස (බොහෝ රුසියානු වැසිකිළිවලට සම්බන්ධ කළ හැකි) භාවිතා කරන්න.
- ආරක්ෂාව:සෙමින් ගෙන යන්න-පැරණි මහල් නිවාසවල නාන කාමරවල පටු දොරවල් ඇත. නැගී සිටීමට උපකාර ඉල්ලා සිටින්න (ශීත ඍතුවේ දී රුසියානු ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා පොදු, මහල් ලිස්සන විට).
5.3 දරුවන්
- උපකරණ:Detsky Mir (රුසියාවේ ප්රධාන ළදරු ගබඩාව) හි විකුණන ලද{0}}ආරක්ෂිත පටි සහිත ළමා ආසනයක් භාවිතා කරන්න. කුඩා පාද සඳහා කුඩා පුටුවක් (5-8 සෙ.මී. උස) සමඟ යුගල කරන්න.
- අධීක්ෂණය:කිසිවිටෙක ළමයින් තනි නොකරන්න-රුසියානු නානකාමරවල බොහෝ විට තියුණු ලෝහ සවි කිරීම් ඇත (සෝවියට් මෝස්තරයේ උරුමය).
6. වැසිකිලි තෝරාගැනීම (රුසියානුවන් සඳහා Ergonomic)
වැසිකිළියක් ප්රතිසංස්කරණය කරන්නේ නම් හෝ මිල දී ගන්නේ නම් (නව ගොඩනැඟිලිවල හෝ ඩැචා වැඩිදියුණු කිරීමේදී බහුලව දක්නට ලැබේ):
- උස:සම්මත 40-45 සෙ.මී., නමුත් 42-44 සෙ.මී. සාමාන්ය රුසියානු උස (පිරිමි 176 සෙ.මී., කාන්තාවන් 164 සෙ.මී.) සඳහා හොඳම වේ. වැඩිහිටියන්/ළමයින් සිටින පවුල් සඳහා, වෙනස් කළ හැකි-උස ආකෘතියක් තෝරන්න (Villeroy & Boch වැනි යුරෝපීය සන්නාම රුසියාවේ බහුලව තිබේ).
- ආසන නිර්මාණය:ඕවලාකාර හෝ U-හැඩැති (පීඩන ස්ථාන මග හරියි)-සිනිඳු ප්ලාස්ටික් (සීතල, තෙතමනය සහිත නාන කාමරවල පිරිසිදු කිරීමට පහසුය). ලී ආසනවලින් වළකින්න (තෙතමනය සහ අච්චුව අවශෝෂණය කරන්න).
- මල ගැලපීම:සාමාන්ය සෙ.මී. 10-15 ගෙදර පුටුවක් භාවිතා කරන්න (උදා, කුඩා කුස්සියේ පුටුවක්)-විශේෂිත වැසිකිළි පුටු රුසියාවේ දුර්ලභ හා මිල අධිකය.
7. නිගමනය
රුසියානුවන් සඳහා, නිවැරදි වැසිකිලි පුරුදු සැනසිල්ලට වඩා වැඩි යමක් අදහස් කරයි-එය සීතල කාලගුණය තුළ සෞඛ්ය සම්පන්නව සිටීම, උරුම යටිතල පහසුකම් වලට අනුවර්තනය වීම සහ කුඩා ජීවන අවකාශයන්ගෙන් උපරිම ප්රයෝජන ගැනීමයි. යොමු කරන්න:
- වැසිකිලි වර්ගයට ගැලපෙන ඉරියව්ව (නිවාස සඳහා වාඩි වී සිටීම, පොදු අවකාශයන් සඳහා සැරිසැරීම);
- සනීපාරක්ෂාව සඳහා ප්රමුඛත්වය දීම (පොදු භාවිතය සඳහා පිසදැමීම්/සනීපාරක්ෂක රැගෙන යාම);
- රුසියානු නිවාසවලට ගැලපෙන උපකරණ තෝරා ගැනීම (වෙනස් කළ හැකි ආසන, නිතිපතා පුටු).
පොදු සෞඛ්ය ගැටලු මඟහරවා ගැනීමට සහ දිනපතා වැසිකිළි භාවිතය ආරක්ෂිත කිරීමට මෙම උපදෙස් අනුගමනය කරන්න-විශේෂයෙන් රුසියාවේ සුවිශේෂී දේශගුණය සහ ජීවන තත්වයන් තුළ.
